騒がしい環境は、人の睡眠の質に深刻な影響を与える可能性があります。 頻繁な不眠症は、人の体に健康上の問題を引き起こすことさえあります。夜間は周囲の騒音を40デシベル以下に抑えることが推奨されています。しまし、このような静かな環境が無理な場合は、睡眠音楽で雑音をマスキングしてみてください。ここで、MiniToolより、3の睡眠音楽をお勧めします。

情報化が急速に進んでいる現在では、人々は不安、高圧、不眠などのネガティブな状態に陥りがちです。そこで本記事では、自分を解放し、睡眠の質を高めるため方法をご紹介します。

1#. 自然界の音

研究者は、自然音が人々をリラックスさせ、起床時間を減らし、睡眠の質を向上させることができることを発見しました。自然音は、そのほとんどが自然現象によるものであるため、人々にとって最も身近な音であると言えます。

YouTubeで7つのチャンネルから自然音を入手
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YouTubeで自然の音を探したいなら、この記事がお役に立つかもしれません。本記事では、あなたのニーズに合った7つのチャンネルを紹介していきます。

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ここでは、2つの自然音を例にとって説明します。

雨の音

窓の外は大雨でしたが、部屋中の人はぐっすり眠っています。このような画面がよくありますよね。では、なぜ雨の音が人をリラックスさせることができるのか?

雨の音は、不要な思考から人の気をそらすのに有効なツールです。そのおかげで、私たちはすぐに眠りにつくことができ、思考の安らかにすることができるのです。特にベッドで暖かく包まれているとき、地面に落ちる雨の音は人を心地よくさせます。

もうひとつの理由は、波の周波数に関係しています。雨音の波動周波数は、人間の耳に聞こえる音の心地よさのゾーンにあります。だから、自然と心がリラックスできる音なのです。雨音は、自然界の音であるピンクノイズの一種と考えられています。

風の音

風切り音の周波数は主に20Hz~250Hzで、人間の声と重なっています。風そのものには音がなく、風の音は吹くもの(木や森など)が出す音です。自然界の音のひとつであり、人々に親しまれています。

風の音は、眠りにつこうとするときに、心身を落ち着かせてくれます。また、勉強や仕事のBGMとして、穏やかな風の音を聴くのもよいでしょう。

眠りにつくためのリラックスできる音を求めているのであれば、風の音は最適です。リラックスして穏やかな気持ちで、眠りにつくことができるでしょう。

2#. リラックス音楽

リラックス音楽を聴くと眠りにつきやすくなりますが、歌詞のある曲を聴くのはなるべく避けた方がよいでしょう。なぜなら、歌詞は脳を活性化させてしまうからです。また、そのような曲を聴いていると、曲に合わせて歌ってしまうこともあります。軽快な音楽やピアノ曲の方が、睡眠時の音楽としてはずっといいかもしれません。

3#. ASMR

ASMRの全称は、自律神経感覚経絡反応(Autonomic Sensory Meridian Response)です。ASMRの睡眠への効果に関する研究はほとんどありませんが、利用可能な研究は、ASMRが睡眠障害に苦しむ一部の人々にとって有用であることを示唆しています。

ASMRのビデオやオーディオクリップは、人によって効果が異なります。したがって、睡眠音楽のために適切なASMRを選択することができます。食べ物を噛む、柔らかく話す、優しくささやくなど、ASMRの音声またはビデオクリップの非常に多くの種類があります。

さまざまなビデオやサウンドクリップで実験することで、どのトリガーが催眠術に効くか、効かないかを判断することができます。

一方、National Sleep Foundationは、ASMRの音声やビデオを体験すると、人々の気分に良い影響を与えることを発見しました。この効果は数時間持続します。

結語

YouTubeには、自然音、リラックス音楽、ASMRを含む様々なジャンルの睡眠音があります。お気に入りの睡眠音をダウンロードしたい場合、MiniTool uTube Downloaderを使うことができます。MiniTool uTube Downloaderは完全無料のアプリケーションで、YouTubeから動画や音声をダウンロードすることができます。

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